¿El entrenamiento perfecto?

PORTERO:

1. Flexibilidad: Sentado en el suelo con el balón en la espalda, recogerlo moviendo la cintura y llevarlo otra vez a la espalda girando la cintura para volver a empezar. 15 veces.

2. Flexibilidad: Colocados 2 porteros de espaldas a 1/2 metro, pasarse el balón por encima de la cabeza y por debajo de las piernas. 20 veces.

3. Velocidad de reacción: El portero está de pie con las piernas separadas, y deja que le pase entre ellas el balón que le lanzan para girarse y tirarse a por el balón.

4. Velocidad de reacción: El portero de espaldas se girará a la señal por el balón que le lanzan suavemente.

5. Velocidad de reacción: El portero, entre dos conos separados 3 m., intentará parar los tiros suaves que le realizan 2 compañeros uno delante y otro detrás.

6. Velocidad de reacción: El portero de cara a una pared intentará parar el balón rebotado en la pared que le lanza un compañero.

7. Saque: 2 porteros situados frente a frente a 15-20 metros se pasarán el balón como si fuesen saques (rasos y altos). Para añadir precisión, se pueden poner 2 conos por donde deben pasar los saques rasos, y un aros por el que debe pasar el balón alto.

8. Saque: El portero se coloca defendiendo un córner que bloca por alto en el área. Rápidamente pasa a un compañero para iniciar el contragolpe.

9. Despejes: Todos los jugadores tiran desde 10 metros, y el portero debe de despejar (a ser posible con las dos manos) a los lados, no hacia delante.

10. Despejes: El portero está adelantado unos 8 metros y retrocede a enviar por encima del larguero los balones altos que van a gol.

11. Despejes/Blocaje: Con 2 porteros en sus porterías colocadas a 10 metros, se lanzan con la mano el balón que deben despejar o blocar.

12. Blocaje: El portero sentado en el suelo y las piernas ligeramente abiertas, se lanza a los lados a por el balón que le lanzan por raso y suave.

13. Bolcaje: El portero se desplaza hacia todos los lados mientras intercambia envíos con las manos con el otro portero que hace lo mismo.

14. Dorsales: El portero tumbado boca abajo debe levantar el torso y con los brazos estirados coger el balón que le envían suave.

15. Abdominales: Como la anterior, pero tumbado boca arriba y las piernas flexionadas.

16. Fuerza de brazo: Tumbado boca abajo, se levanta con la palma de una mano, y en esa postura, bota el balón con la otra mano.

17. Fuerza de muñeca, antebrazo: El portero tiene en la mano una pelota de tenis o similar, y con los dedos la aplasta (cierra la mano y después la abre) varias veces.

Rotaciones:

1. Con un portero en cada portería, los jugadores van pasándose en diagonal al primer toque y avanzando por la banda. El último tira a puerta.

2. Un portero en cada portería. Tres jugadores en línea en la frontal del área. El portero saca al del medio, éste pasa al de la derecha y hace la diagonal (dcha), para recibir del otro. El de la derecha pasa al de la izquierda y hace la diagonal (izqda), y así sucesivamente.

3. Un portero en cada portería y dos jugadores. El portero saca a uno, que pasa al otro y le dobla por detrás. Éste conduce el balón hasta la banda para pasar al otro y le dobla por detrás. Así consecutivamente.

PD:Si teneis alguna sugerencia para un entrenamiento podeis dejarla aquí...



Dew!!